quarta-feira, 30 de Dezembro de 2009
Exercício (en)carneirado
segunda-feira, 28 de Dezembro de 2009
1h26m e a economia de subsistência
a nova ligação entre miraflores e a portela ou a outorela é excelente, de manhã cedo, sem carros. no domingo corri 1h26m por essas bandas, saindo de casa e dirigindo-me ao jumbo de alfragide, pelas avenidas “novas”. saindo de miraflores segui e regressei, pela outorela, portela, carnaxide e “cheirei” alfragide.
a corrida permite-nos contactar com o que existe de novo em termos habitacionais. é um motivo, por excelência, para descobrirmos novos caminhos, novas arquitecturas, novas paisagens.
e é, também, um bom motivo, para descobrirmos o velho, o que está degradado, a pedir ajuda, mas que não se vê quando passamos de carro, com um olhar mais desatento.
pude verificar que a economia de subsistência está bem instalada aqui nos arredores – não direi de saúde, pois tenho as maiores dúvidas.
tão perto do “progresso”, dos imponentes edifícios de escritórios, da a5, da sic, do complexo carlos queiroz na portela, do mediamarket e do jumbo de alfragide, coabitam casa velhas, bastante degradadas - embora habitadas, armazéns abandonados e pequenas hortas, que ajudam certamente a minimizar as carências do seus proprietários.

http://www.intermat.mt.gov.br/arquivos/A_2e371469528445804466f5f05db56933Pontes%20e%20Lacerda%20-%20plantacao%20de%20alface.jpg
tentei imaginar, ao passar rente às casas e pequenos quintais da portela, lado a lado com os novos prédios - felizmente com bastante melhores condições, como será conviver com o frio e com as intempéries, em pequenas casas com vidros partidos, paredes esburacadas e frestas por onde a água e a humidade deverão entrar impiedosamente.
e as hortas, algumas dezenas, essas vão sobrevivendo à construção vizinha e à que se adivinha. quais pequenos combatentes que resistem, os respectivos terrenos quase passam despercebidos no meio da tamanha azáfama urbana.
mas lá estão. a providenciar algum sustento para alguém.
ab
sexta-feira, 25 de Dezembro de 2009
Treino de Natal

saído de casa pelas 8h30m rapidamente percebi que estava nos meus dias.
na corrida nunca há semáforos encarnados. continuamos sempre em frente.
no centro de linda-a-velha, velha, uma camioneta da câmara municipal de oeiras recebia as caixas de cartão empilhadas ao lado dos contentores do lixo, das mãos de homens e mulheres para quem o natal é sinónimo de trabalho.
perto do solplay rumei à mata do jamor para descer até à canoagem. pelo meio da lama e do verde do caminho, senti-a só minha. o parque aventura do jamor aguardava os aventureiros, talvez para próximos dias, e descansava neste dia de sossego.
na zona do ténis comecei a ver 1, 2, 3, 4 atletas. cada qual com seu ritmo, lá nos fomos cruzando e desejando um feliz natal com um sorriso cúmplice de quem goza o natal e mais qualquer coisinha com uma corrida matinal. na canoagem desejei feliz natal a um outro companheiro e ainda brincámos, sorrisos estampados, pois a pista era só nossa, uma calmaria absoluta, rodeada de verde, o tal, intenso e belo.
no regresso foi sempre a subir, pelo mesmo caminho, no meio do verde, das folhas outonais caídas e em descanso e das pinhas (que pinhas tão pequenas, será que já não existem pinhas como antigamente ???). no centro de estágio ao pé da fmh o silêncio reinava, ou porque não estivesse ninguém, ou porque quem estivesse, estaria talvez a dormir.
de novo em linda-a-velha, no café dona bica reinava já mais animação. começava a notar-se movimento na freguesia. lá tive que levar com o fumo de 2 autocarros, mas até casa, sempre a descer, ainda tive tempo de limpar as vias respiratórias, inspirar o ar fresco e terminar o treino feliz e grato:
- por existir, por poder desfrutar de uma corrida no meio da natureza, por sentir o dia de natal como um dia sobretudo de paz, primeiro comigo durante a corrida e depois junto dos meus.
um feliz natal para todos.
ab
quinta-feira, 24 de Dezembro de 2009
Feliz Natal

após os 47 minutos de treino de hoje de manhã, que souberam ... a natal, desejo a todos os corredores, da e sem ser da, blogosfera, e respectivas famílias, um feliz natal.
que ingiram as calorias necessárias para os desafios que se seguem, e que preparem as pernocas para as são silvestres e afins.
abraço
ab
p.s. - eu estava para fazer a corrida da foto, mas à ultima hora esqueci-me do dorsal e fui impedido de participar :)))
domingo, 20 de Dezembro de 2009
Trilhos de Almourol

é já no dia 7 de março.
já devia ter começado a preparação a sério mas ainda vou a tempo :)
e ainda tenho que me inscrever ... agora nas férias natalícias vou trabalhar na componente administrativa :)
é uma das provas de trilhos que quero fazer em 2010 e já a devia ter anunciado aqui, até porque é uma excelente iniciativa do CLAC e dos Britos's e Amigos.
seguindo o exemplo do mestre K, fica um primeiro draft do plano para 2010:
janeiro
cross laminha, 11 km - "registado" mas não inscrito, falta pagantimos
grande prémio do fim da europa
fevereiro
grande prémio do atlântico
20 km de cascais, caso esteja por cá
março
trilhos almourol, 35 km
41 km, a correr no dia do aniversário, caso me consiga arrastar até lá depois do Almourol
trilhos do pastor, +- 30 km
abril
vale barris - palmela, +- 30 km
maio
trilhos setubal-palmela, +- 20 km
1 maratona algures no mundo - em análise
junho
a definir
julho
a definir
agosto
trilhos de monsanto
setembro
meia maratona de são joão das lampas
trilhos a definir - ax trail (???)
outubro
meia maratona de ovar
trilhos do monge
novembro
meia maratona da nazaré
trilhos de casaínhos
dezembro
em reflexão :)))
abraço
ab
sábado, 19 de Dezembro de 2009
Viver com sabedoria
uma das referências editoriais e da gestão da revista faleceu.
até à data não sabia quem era esta senhora.
mas não me passou despercebido um conjunto de "princípios" (guidelines) que terá enunciado em 2008, já a caminho do final de uma longa e rica existência.
deixo-os em inglês, naturalmente, para não ferir o seu sentido com uma tradução abusiva e incorrecta.
poderiam constar de um dos muitos livros e textos de auto-ajuda, desenvolvimento pessoal, ..., que circulam no mercado. acabam por me ser dados a conhecer através da corrida.
afinal, mais uma vez a prova de que o mundo da corrida e a corrida não mais são do que a vida real condensada numa actividade de lazer e prazer, ou numa actividade competitiva.
mas está tudo aqui. tudo o que interessa.
ab
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Ardie's List
Here are some guidelines that have helped me through life:
- It's okay to be who you are. You only need to compete with yourself to improve and become a better person.
- Treat yourself with care: You are your best friend.
- Throw away resentments you hold for others and laugh more often.
- Touch others by being a good listener and appreciating their thoughts and opinions.
- Say no to risky behavior.
- Forgive yourself for not being perfect.
- Eat well, exercise, and take your vitamins. Your body is your temple.
- Realize how much your family loves you.
- Regularly re-evaluate your life to keep a clear focus on where you are going.
- Remember to appreciate nature, look for what is new each and every day, and hold the Earth and its people close to your heart.
- Life is precious, and we need to treasure it as a rare jewel. Our experiences can help polish off rough spots and make our lives shine. What you make of your life is up to you.—September 2008
segunda-feira, 7 de Dezembro de 2009
Maratona de Lisboa - Bike Tour ou ... Grande Kabessa

domingo, 29 de Novembro de 2009
Bradicardia
sábado, 28 de Novembro de 2009
Neblina - metereológica e mental

sábado, 21 de Novembro de 2009
Treino Escandinavo
este post será mais sobre a cidade de malmoe - o nosso destino - e a experiência da viagem, do que propriamente sobre corrida. mas a corrida está e esteve presente e assim foi, também, desta feita.
malmoe foi o destino onde chegámos na 3ªf de tarde. tivémos uma 1ª sensação estranha: pelas 16h anoiteceu. praticamente a meio de um dia de trabalho português. :). os dias nesta fase do ano amanhecem como cá pelas 7h30m e anoitecem muito cedo.
o trabalho começa entre as 7 e as 8h e termina pelas 16 ou 17h, em média.
janta-se cedo entre as 18 e as 19h30m, e a malta segue cedinho para a cama.
simpatia: uma primeira nota - a simpatia e sentido cívico dos habitantes, do colectivo. a certa altura estavámos já perdidos, com um mapa na mão a tentar encontrar o malmoe massan, o centro de convenções, quando um homem de mochila às costas parou sem que tivéssemos pedido ajuda, nos perguntou do que precisávamos e nos indicou o caminho.
bicicletas: malmoe é uma cidade plana. toda a gente, quase, anda de bicicleta. nas ciclo vias têm-se prioridade sobre os carros. os níveis de poluição pareceram naturalmente, baixos. mães com crianças de colo atrás nas bicicletas, pais, filhos no regresso das escolas, avós, casados, solteiros, novos, velhos, loiros, morenos (os que existem :), enfim, todos utilizam a bicicleta como se fosse parte do seu corpo.
parque de estacionamento de bicicletas perto da central station
parque de estacionamento de bicicletas numa das praças centrais
saúde: não estranha que as silhuetas se mantenham esbeltas, que todos apresentem um ar saudável, que se poupe muita energia, muito dinheiro e muito tempo. um verdadeiro espectáculo. e as bicicletas não são nada de luxo, são normalissímas, quase diria, até, para os nossos juízos de valor, parolas. é isso, os suecos, preferem a vida saudável e a qualidade de vida, às marcas, ao exibicionismo e show off, à necessidade de ter o último modelo. escolhas ... acertadas, em meu entender. por outro lado, a cidade é limpa, não se vê lixo nas ruas, a organização é muita, e esse facto permite-nos ter confiança. em malmoe come-se bem, comida típica condimentada, sobretudo à base de peixe. a carne assume igualmente uma elevada importância e é bem cozinhada, com molhos e sabores intensos. existem restaurantes para todos os gostos e umas tapas calharam mesmo bem na última refeição nocturna.
segurança: senti-me smpre muito seguro. a qualquer hora do dia ou da noite nunca pairou qualquer especie de "feeling" mais inseguro. muito bom, muito boa onda.
mesmo quando alguns têm que seguir pelas portas das traseiras :)
multi-culturalidade: na cidade vêem-se muitas "cores". predomina o típico loiro escandinavo, mas conseguimos ver pessoas oriundas de todos os cantos do planeta. uma invariante: nos táxis predominam os motoristas de origem muçulmana - quase todos sem excepção. nos hotéis vê-se sobretudo, entre o pessoal da limpeza, as origens africanas.
organização: já referi que tudo está bem organizado. é claro que existem pequenos atrasos nos autocarros, que há obras que perturbam ligeiramente a circulação normal nas horas de ponta, não há a perfeição a 100%. mas anda lá muito perto.
3 exemplos:
- pedir um táxi na recepção do hotel; referem-nos que será feito através da internet, que é mais rápido. 1 minuto depois o táxi está à porta do hotel. no táxi, para além do gps, temos uma ligação electrónica que permite pagar com cartão, receber o talão saído da máquina. o preço é geralmente determinado aquando do início da "corrida", mediante as tarifas pré-definidas.
- recibo de viagem. não foi pedido numa das viagens. no dia seguinte refere-se esse pormenor a um taxista da mesma frota. no final desse dia no hotel surge um fax com o recibo anexo.
- frio de noite. dormir com 2 edredãos, um de cada cama do quarto. no dia seguinte, sem que tivesse sido solicitado, está um aquecedor no quarto, pronto a ser utilizado.
para além de organização chama-se qualidade de serviço.
nível de vida: não notei grandes diferenças nos preços, quer de restauração, quer de roupa, por exemplo, face aos nossos. alguns bens de consumo menos essencial, como algumas bebidas, são mais caros, mas um prato de peixe ou de carne, são apenas ligeiramente mais elevados (entre 9 a 12 euros em média). o mesmo se aplica aos bilhetes de autocarro e de comboio.
uma 2ª nota: wireless em todos os quartos de hotel, à borlix, sem qualquer problema. um bom investimento
(nota: a conferência era de e-gov. portugal saíu reforçado da conferência, com 1 primeiro lugar numa das categorias e com várias menções ao longo das sessões (uma em particular foi um enorme motivo de orgulho, pois o simplex, o caso do magalhães e o wireless nas escolas, foram 3 exemplos citados por um dos gurus do management - don tapscott, que escreveu um excelente livro chamado wikinomics). estamos na vanguarda a este nível do ponto de vista de projectos inovadores e de boas ideias, já com alguma implementação. mas, em termos de infra-estruturas, em termos comparativos, ainda temos que melhorar para massificar o acesso à net, suportadas pelo novo potencial da fibra e do wireless.)
treino: para terminar e antes de mais uma série de fotos, o treino. andei 3 dias em agonia :) a pensar que não treinaria em malmoe. mas lá chegou a hora. foi na 6ªf, último dia, pelas 6 a.m. esqueci-me da lycra e pensei que seria pior. estariam uns 2 ou 3 graus. mas como é perto do mar, acaba por ser um frio gerível. bem artilhado de nike pro, uma t-shirt e um polar lá segui para 50 minutos de deleite (ainda) nocturno. circulei sempre junto aos canais, num percuso de ida e volta até zonas mais residenciais, ligeiramente mais longe do centro, onde estávamos hospedados. no regresso começou a notar-se o movimento, alguns carros, autocarros e bicicletas que iniciavam a hora de ponta. um prazer, conhecer uma cidade, de noite, também à custa da corrida. não me cruzei com nenhum corredor, mas houve dias em que ao final da tarde lá os via, 2 ou 3, com os seus impermeáveis fluorescentes, a galgar quilómetros. mas naquelas bandas é mais bikes!!!
Ah, e os teclados são quase iguais aos nossos, com a falta do "ç" - nunca o cê cedilhado me havia feito tanta falta :)))
sábado, 7 de Novembro de 2009
Puro Orvalho, Simpatia e Doberman

sábado, 31 de Outubro de 2009
TT - Treino de Trilhos
quarta-feira, 28 de Outubro de 2009
Grato ao blogue

sábado, 24 de Outubro de 2009
Injecção de adrenalina


domingo, 18 de Outubro de 2009
Corrida do Monge

encontrei o nuno k. no mercado de cascais após ter feito o maravilhoso percurso pela marginal desde caxias até cascais.
no estoril, com o trânsito cortado devido ao triatlo do estoril, tive tempo para seguir rumo ao monte do estoril e aí recordar os tempos em que por lá passava, se não todos, quase todos os dias:
- o jardim dos passarinhos, o hotel saboia, as traseiras do antigo hotel estoril sol, a avenida de sintra, o espaço da antiga escola preparatória nas traseiras do pão de açucar de cascais, actual jumbo, , com as suas salas e pré-fabricados, onde fiz o antigo 1º ano do ciclo preparatório, enfim ... boas recordações.
direitos a janes chegámos em 5 minutos. estacionamento fácil, levantamento dos dorsais, cumprimentos à célia e à cecília. um pouco mais tarde a família leal, com um corredor que hoje descobriu o seu verdadeiro talento de "montanheiro", o ricardo, e os corajosos caminheiros, que iniciaram as lides num caminhada difícil e que, portanto, só podem ter um futuro risonho nestas lides.
a corrida não tem nada que enganar:
- os 4 primeiros quilómetros sempre a subir, onde me deixei ficar naturalmente para trás e fui com a excelente companhia da célia, cecília e sousa. o percurso sempre bem marcado, os abastecimentos no local certo, muita simpatia e os membros da organização sempre prestáveis a indicar o caminho, aliás bem sinalizado por setas no asfalto quando era o caso. as sombras a permitirem-nos defender do calor que se fazia sentir. a vegetação apetecia ...
- os segundos 4 quilometros sempre a descer, a bom ritmo, com algumas cautelas, até, tal era a inclinação nalguns pontos e os ramos e pedras que traziam algum perigo ao percurso.
- do 8º ao 9º quilómetro a monumental parede (uma parte na imagem em cima), que nem com um camião é fácil de subir. dura, mas lá a galgámos com vontade.
- até ao final novamente sempre a descer. ainda tivémos direito a um engano, passámos uma fita que ocupava 2 metros ligando 2 árvores, não a vimos, tal era a vontade de descer, e tivémos que voltar para trás 100 metros mais à frente, mas nada de complicado.
cortámos a meta juntos, em perfeita sintonia. 1h34m após a partida.
adorei a corrida, conto voltar.
o meu grupo foi excelente, bons conversadores, muito boa disposição, já vai sendo um hábito e está-se muito bem na cauda do pelotão. senti-me muito bem hoje.
no regresso esperava-me um fondue em casa, altamente adequado após uma prova desta natureza :)))
a coluna portou-se lindamente, desta feita aqueci muito bem e nem com as descidas a pique houve sensações "perigosas". muito motivador.
até breve e boas corridas.
ab
p.s. - será que os primeiros passam pelos paredões a correr??? se sim, grandes pernas e grandes caixas têm no corpinho! a minha admiração total!!!
sábado, 17 de Outubro de 2009
As paredes
alguns compromissos mais exigentes têm condicionado a disponibilidade.
o tratamento com as agulhas corre bem, estou rendido ao efeito, para já generalizado.
numa abordagem preventiva, nas próximas 10 semanas que faltam para terminar o tratamento, não irei andar em grandes quilometragens.
consegui no entanto realizar 2 "longos" (nesta fase assim os apelido) de 1h20 e 1h30, nos 2 últimos domingos.
esta semana não treinei :( e amanhã terei uma parede, ou melhor, uma família de paredes, para derrubar.
| Distância (metros) | Altitude (metros) | Inclinação (%) |
| 0 | 160 | - |
| 500 | 209 | 9,80% |
| 1000 | 227 | 3,60% |
| 1500 | 259 | 6,40% |
| 2000 | 315 | 11,20% |
| 2500 | 347 | 6,40% |
| 3000 | 376 | 5,80% |
| 3500 | 392 | 3,20% |
| 4000 | 444 | 10,40% |
| 4500 | 472 | 5,60% |
| 5000 | 401 | -14,20% |
| 5500 | 339 | -12,40% |
| 6000 | 301 | -7,60% |
| 6500 | 264 | -7,40% |
| 7000 | 211 | -10,60% |
| 7500 | 167 | -8,80% |
| 8000 | 203 | 7,20% |
| 8500 | 312 | 21,80% |
| 9000 | 354 | 8,40% |
| 9500 | 324 | -6,00% |
| 10000 | 270 | -10,80% |
| 10500 | 231 | -7,80% |
| 11000 | 194 | -7,40% |
| 11500 | 160 | -6,80% |
num espírito muito turistico vou-me atirar a elas, sobretudo para desanuviar a cabeça dos ditos compromissos e para desfrutar da bela paisagem da serra de sintra.
a corrida do monge está aí!
até breve
ab
domingo, 11 de Outubro de 2009
Votar ecologicamente
segunda-feira, 5 de Outubro de 2009
A Monja
"se fores sincero com aquilo que desejas, consegues alcançá-lo".
ab
domingo, 4 de Outubro de 2009
As saudades do treino longo

quinta-feira, 1 de Outubro de 2009
Acupunctura
